Señales de alerta y pasos para la prevención del suicidio

Por Angélica Bernal / Psicóloga y profesora de la Universidad Javeriana.

El 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, una fecha crucial para crear conciencia. En este contexto, la Universidad Javeriana destaca las señales que pueden indicar que alguien está considerando esta trágica opción, así como las acciones que podemos emprender para prevenir y abordar estas situaciones con compasión y eficacia

Señales de alerta

• Hablar de querer morir o matarse.
• Buscar una manera de suicidarse.
• Hablar acerca de sentirse desesperado o no tener ningún propósito en la vida.
• Hablar sobre sentirse atrapado o tener un dolor insoportable.
• Hablar sobre ser una carga para los demás.
• Aumentar el uso de alcohol o drogas.
• Actuar ansioso, agitado o imprudente.
• Regalar posesiones personales.
• Dormir muy poco o demasiado.
• Retirarse de actividades regulares o sentirse aislado.
• Mostrar rabia o hablar de buscar venganza.
• Mostrar cambios de humor extremos.

Signos de alarma

• Presencia de pensamientos, planes o acto de autolesión.
• Hablar o escribir acerca de la muere o de una sensación de sin salida.
• Regalar las cosas personales o de valor.
• Alteraciones emocionales graves.
• Cambios de humor repentinos y significativos.
• Desesperanza.
• Sentimientos de abandono por parte de la su familia y amigos.
• Retraimiento, aislamiento social y pobre comunicación.
• Agitación o extrema agresividad.
• Involucramiento en actividades peligrosas y que pongan en riesgo la vida.
• Aumento en el consumo de alcohol u otras sustancias psicoactivas.

Acciones de prevención

Los pensamientos y acciones suicidas se pueden prevenir y tratar cuando se detectan temprano.

• Tómese el tiempo para cuidarse a usted mismo.
• Practique ejercicio, coma saludable y regularmente.
• Duerma al menos 8 horas.
• Evite el consumo excesivo de redes sociales.
• Intente desarrollar una rutina para mantenerse informado sin ponerse en estado de alerta.
• Luchar con un síntoma depresivo puede hacer que el suicidio sea más probable.
• Busque ayuda lo antes posible.

¿Qué hacer si vemos a una persona en esa situación?

• Favorezca que la persona exprese sus pensamientos y sentimientos.
• Plantéele que ha notado cambios en su comportamiento.
• Motívela a hablar de los que le está pasando.
• Dígale que está ahí para escucharlo, sin juzgar.
• Sugiérale hablar con alguien que le inspire confianza.
• Recomiéndele asistir a su servicio de salud.
• Oriéntele a encontrar información sobre las enfermedades mentales o el consumo de sustancias.
• Hágale saber que no está sola y que las cosas pueden mejorar.
• Incentive sus fortalezas, su posibilidad de cuidar de sí misma.

Cuidado con estas acciones

• No interrumpa a la persona mientras cuenta lo que está pasando.
• No la juzgue por lo que haya hecho o dejado de hacer, ni por sus sentimientos.
• No le diga cosas como “no debería sentirse así”, “debería sentirse afortunado de estar vivo”, entre otras.
• No emplee un lenguaje complicado en su comunicación.
• No le hable de sus propios problemas, no de consejos. La idea es que las personas encuentren alternativa a través de la reflexión.
• No haga promesas imposibles.
• No piense ni actúe como si tuviera que resolver todos los problemas de esa persona.
• No minimice lo que la persona le cuenta, evite frases como: “supéralo”, “no seas tan dramático”.
• No se aleje o ignore a la persona.
• No la presione a ir de fiesta, consumir alcohol u otras sustancias psicoactivas.
• Evite decir cosas como el que se va a matar no avisa, porque eso no es cierto.

Tenga en cuenta

• Haz que la persona se sienta cómoda con tu compañía.
• Acompañar y ser empático.
• Activa la red de apoyo más cercana a la persona.
• Realizar actividades de acuerdo con sus gustos (bailar, pintar, estar en zonas verdes, etc)
• Fortalecer la parte espiritual según sus creencias.
• Asistir a tratamiento terapéutico.

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