viernes, 21 de junio de 2024
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Salud | Conozca las enfermedades que más sufren los ejecutivos en Colombia


Salud | Conozca las enfermedades que más sufren los ejecutivos en Colombia 1
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Redacción PDM

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La carga laboral de un ejecutivo y sus exigencias diarias se asocian a cambios sustanciales en su estilo de vida, desde tener poco control en la calidad de alimentos y de agua que consume, pasando por bajos niveles de actividad física, alteraciones del ciclo de sueño, hasta la tensión emocional y mental propias de su trabajo.

Estos factores en conjunto llevan a una elevación crónica de las hormonas relacionadas con el estrés, principalmente el cortisol, un ajuste biológico que le ayuda a sobrevivir a su día a día pero a largo plazo compromete su memoria y creatividad, disminuye su agilidad en la  toma de decisiones y perjudica el manejo de las emociones.

Con el tiempo estos malos hábitos generan consecuencias en la salud física y mental, incrementando la aparición de enfermedades crónicas, más comúnmente afecciones gastrointestinales como la gastritis, colon irritable, estreñimiento, y neurológicas principalmente ansiedad,  falta de energía y depresión; patologías frecuentes entre los empresarios no solo en el país, sino a nivel mundial.

Así lo confirma Javier Galvis, médico especialista en Medicina Interna y certificado en Medicina Funcional, quien explica que “el cortisol cuando está elevado afecta el sistema nervioso, provoca una sensación de falta de energía que genera pobre concentración y desempeño laboral“.

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Esta situación se convierte en un ciclo vicioso porque la falta la energía hace que el organismo pida alimentos ricos en azúcar, y el consumo de estos altera el intestino y su microbiota, a su vez el deterioro de la función intestinal afecta directamente el desempeño neurológico y eleva los niveles de cortisol. 

El consumo de azúcar produce una sensación momentánea de bienestar, que da un pico de actividad, pero se convierte en una cadena de malos hábitos, en donde se come más frecuente, en mayor cantidad y con elecciones inapropiadas para mantener los niveles de energía elevados durante el trabajo, lo que conlleva a trastornos metabólicos como: obesidad, diabetes, colesterol y triglicéridos altos, así como a enfermedades cardiovasculares y neurológicas. 

Otros factores como el consumo de alcohol que impide que se absorban las vitaminas como el complejo B y los minerales como el magnesio, que son fundamentales para el buen funcionamiento del aparato digestivo. Por otra parte, el bajo consumo de agua incrementa el riesgo de estreñimiento, calambres, dolores musculares y dolores de cabeza, relacionados también con la tensión emocional”, dijo el médico. 

De acuerdo con Galvis, la solución comienza por cambios en el estilo de vida, los primeros son los que se controlan en casa como el sueño: “es recomendable dormir mínimo 7 horas diarias por la noche, no sirve compensarlas de día ni el fin de semana, por cada día de trasnocho se necesitan de tres a cinco días de buen dormir para recuperarse. Es un reto para los ejecutivos a quienes el estrés físico y emocional no los deja dormir“. 

Así mismo, recomienda llevar alimentos cocinados desde casa, la popular “coca” de los colombianos puede ser parte de la solución independientemente del nivel socioeconómico, porque permite controlar lo que se come, la preparación, las porciones y la calidad.

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Si no quiere llevar los alimentos, se debe comer en lugares con alimentos reales, preparados y cocinados desde cero, sin preservativos o aditivos ni industrializados o ultra procesados. Por ejemplo, un menú casero bien construido es más saludable que una hamburguesa de cualquier sitio de comidas rápidas“, manifestó el especialista. 

Otro factor importante es una buena hidratación a lo largo del día. Los acompañamientos para comidas como jugos, refrescos o bebidas gaseosas no son una opción, así sean naturales. Es preferible comer la fruta que aporta la fibra natural o tomar agua con unas gotas de limón, naranja o mandarina.

Respeto a la carga laboral, el médico indica que “si lleva trabajo para la casa el fin de semana, va a seguir conectado a la fuente de estrés y no mejorará. Ese respeto por sí mismo es un ciclo virtuoso, porque entre más cultive salud, hay mayor productividad y mejor relación con jefes y subalternos. Cuanto más productivo, menos horas de trabajo se llevará a casa“. 

Finalmente, Galvis recalca que el deporte mejora la respuesta al estrés, despeja la mente, facilita la toma de decisiones, favorece el relacionamiento con los demás y controla los niveles de insulina elevada. 

Se recomienda mínimo 30 minutos de actividad física, idealmente 3 a 5 días de la semana, cualquier tipo de ejercicio que la persona disfrute. En los viajes de los ejecutivos, deberían procurar siempre que el hotel tenga gimnasio o hacer caminatas. Lo ideal es empezar el día ejercitándose, esto incrementa la productividad“. 

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